zaraz mnie zrugasz :) staram się jeść: 1)śniadanie pomijam i po szejku 80% serwatki białka jadę do pracy w pracy jem jedno z poniższych: wędzona kura ćwiartka lub mięso wieprzowe smażone, bądź pieczone różne do 300g, mięso wędlina do 250g lub kiełbasa do 500gram nawet (nazwy nie podaję, bo w 4 sklepach ta sama ma inny smak, więc proporcje pewnie [...]
W tym dziale jest dużo tematów na ten temat Więc staraj się jeść jak najmniej słodyczy , najlepiej w ogóle , ponieważ one m.in powodują wysyp pryszczy jak i także ostre rzeczy typu : ketchup, sosy na bazie majonezów oraz tłuste np. ser żółty. Powinnaś swoją dietę wzbogacić o dużą ilość świeżych warzyw, nabiału ,a unikać wszelkich rodzajów fast [...]
Hmmm. Dajecie mi do myślenia. Musze jeszcze mniej jeść. Do lata chciałabym schudnąć 7 kilo. Tyle przytyłam w 2 ttygodnie a spalać będę pół roku;/ A co sądzicie (o ile znacie) o Chodakowskiej?? Mam za sobą epizod z jej ćwiczeniami i jakieś efekty mimo braku diety były. ..
[...] Możesz biegać po śniadnaiu, możesz biegać na czczo. Generalnie wysiłek aerobowy w kształtowaniu sylwetki sie nie sprawdza. Bardziej bym się zastanawiała, czy jest sens jeść 100 g płatków owsianych - moga podrażniać jelita i 250 ml mleka - które praktycznie wartosci odżywczych nie ma. Jajka to superfood, z tym, że gotowane na twardo sa [...]
IG nie ma żadnego znaczenia. Wafle ryżowe jak i pieczywo wasa jest o wiele bardziej przetworzone niż chleb na zakwasie. Żadne z nich. Skoro nie chcesz jeść pieczywa, to go nie jedz. Masz wiele innych źródeł węglowodanów do wyboru. Jeżeli nie węglowodany, to ew. posiłki białkowo-tłuszczowej. Możliwości jest wiele. [...]
pompki se daruj na klate rob se pompki rano troche wtorku nie rozumie ale jak dobrze przypuszczam to to ma byc biceps i triceps wiec po co ci wyciskanie zza karku zrob je ma bary GDZIE NOGI????????????!!!!!!!!!!! na bica moze byc na trica cos doluz naucz sie poprawnych nazw a najleprzym suplem jest naturalne jedzenie!!! kreatyne mozesz kupic ale [...]
[...] więcej wiedzą odżywianiu. Nie mowimy, że każdy powinien przestrzegać takiej diety. Zgadzam się, że niektóre diety na rzeźbę to HARDCORE. Ale własnie po to to jest! Chcesz wyglądać extremalnie, to musisz jeść ekstremalnie. Proste. Ty nie musisz. Więc opuść to forum, wróc do jedzenia swojej kaszanki i czytania Kaczora Donalda...
Gdybym sie przejmowal co jem to juz dawno bym lezal w szpitalu i leczyl sie na 1000 chorob.... obudz sie czlowieku, jak chcesz jesc cos naturalnego i niedobrego to sam wp*****laj, proste??
Si2uiel spox ale niepokoi mnie to ze tak jak piszesz wypadałoby te "krecenie" poprzedzic aerobami. A ja nienawidze robic aerobow na czczo. Dlatego ostatnio robie je po treningu. I teraz sie zastanawiam jak to wszystko sklecić do kupy aby miało rece i nogi. Jest mozliwosc zeby skrocic aeroby po treningu silowym i ten "uciety" [...]
[...] białko - Na treningu (16,17) dużo wypijam wody mineralnej - Po treningu ok. 17,18 chleb z serem twarogowym (daje go najczęściej na posiłek potreningowy mimo że zaleca sie go jeść wieczorem) polanym miodem, lub chleb z samym miodem/patrz wcześniej - Po treningu przed kolacją zjadam troche rodzynek jak są oraz orzechów/węglowodany o niskim ig + [...]
Narazie robie redukcje, ale chcem zaczac nabierac masy tak za 1,5 miecha. Narazie jem 6 posiłkow dziennie, 1,2 posilek 300kcl, 3 500kcl, 4,5,6 200 kcl staram sie jesc bialka jaj, nabial, piersi z kurczaka, platki, ale ogolnie to jem to co mam w domu. Nad dieta na mase pracuje, bialko uzupelnie z odzywki, zalezy ile dostarcze danego dnia z innych [...]
Nie testowałem, nie trenuje od miesiąca prawie , jeszcze zwolnienie chorobowe :-{ lekki powrót niedługo , a mocniej dopiero od marca niestety. A takich klientów jak ten 'pan' %-) to jest po kilku dziennie . Niestety nie każdy wie / rozumie / chce wiedzieć, że te kapsułki i proszki to nie magiczne substancje, które zbuduja okreslona ilosc kg. [...]
wiesz jak z toba gadam to mysle ze jestes laikim :O prosze przeczytaj jeszce raz teamat i sie zacznij wypowiadac :O Jeszce niedawno odpowiedziales ze niepowinnismy jesc zup :O Dobrze jestes sportowcem choc po twoim zdjeciu bardzo w to watpie ... Jezeli chesz byc wielki to bierz jakies odrzywki a nie wysoko tluzczowe jedzenie :O po ktorych niszczy [...]
areoby po treningu silowym? to co mam jesc po treningu zamiast carbo? a wegle jek zmniejszyc poprostu mniej nakladac makaronu czy ryzu,a wlasnie ktoro z tych rzeczy jest najmniej tuczace kasza makaron czy ryz
Ja robię 3 razy w tygodniu brzuch do tego rowerek w dni nn, no i najważniejsze dieta, zero słodyczy , fast food itp , nie jeść przed spaniem na noc . A co ma białko do brzucha to ja nie wiem :D Niektórzy tu wyjeżdżają z jakimiś białkami.
[...] jeśli to spokojny spacer. Nawet mój niespełna 4latek szybciej chodzi ;-) No nic, każdy robi wg własnego uznania. Ja akurat włączam pauzę na wszystkie przerwy na siku, piciu, jeść itp. bo uważam że to się do aktywności nie zalicza i byłoby nie fair w stosunku do pozostałych uczestników. I zawsze staram się napisać co robiłam jeśli ilość km nie [...]
[...] jeśli to spokojny spacer. Nawet mój niespełna 4latek szybciej chodzi ;-) No nic, każdy robi wg własnego uznania. Ja akurat włączam pauzę na wszystkie przerwy na siku, piciu, jeść itp. bo uważam że to się do aktywności nie zalicza i byłoby nie fair w stosunku do pozostałych uczestników. I zawsze staram się napisać co robiłam jeśli ilość km nie [...]
Co do kolejności partii nie widze błędów ale ja chyba nie miałem w planie podciągania do karku tylko do klatki Plan jest ok Widzę że cel masz jasno określony i bardzo dobrze jeśli masa rośnie tzn że jest tak jak powinno być pamiętaj tylko że im masa większa tym więcej musisz jeść aby odpowiednio utrzymac zapotrzebowanie pozdro
Tak, bylo do klatki ale sie wkurzylem na odstajaca lopatke (jedna^^) i mi instruktor na silce powiedzial ze drazek to najlepsze cwiczenie jakie moze byc, a jak probowalem to do karku lepiej czuc plecy ;) Pozdrawiam edit: a co do zapotrzebowania to diete mam gotowca na 70 kilo, i jade nia ok 68kg, i mam "troszke" wieksze dawki =) np sera [...]
MarcinH ma problem - szybko czytac, bo zaraz kasuje
